wyciskanie sztangi leżąc

Po kilku poprawkach tak na chwilę obecną prezentuje się mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie hantli leżąc: 3 serie po 8-10 powtórzeń Rozpiętki(brama): 3-4s 10 ruchów Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3s 8-10 powtórzeń Uginanie w podporze o kolano: j/w Uginanie ramion ze [...]

[...] 4/3/2/1 4/4/3/2/8xopuszczanie 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 :-D 2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+ 9x30kg/ 7x35kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 3x45kg / 11x35kg/ 14x30kg wyciskanie sztangielek 9x6kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 5x14kg/ 5x14kg/ 13x12kg/ 11x12kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ 5x40kg / 13x35kg/ 16x30kg 9x30kg/ 7x30kg/ 5x35kg/ 5x40kg/ [...]

[...] że nie wzięłam 45kg. Może zmienię kolejność? czy to czysty przypadek, że tak dobrze poszło? jak dla mnie to pokazuje że dopiero jak mocno zaktywowałaś mięśnie grzbietu to wyciskanie poszło ładnie. Czyli wcześnie słabo panowałaś nad ułożeniem łopatek - tego na filmach aż tak nie widać, ale jak je ustawisz odpowiednio i utrzymasz w czasie serii [...]

19.09.2018r. DT - Tydzień 6 Trening C 1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max 5/5/4/3 5/4/4/- nachwyt 4/3/-/- nachwyt 4/4/4/3 nachwyt 5/4/3/3 nachwyt 4/4/3/3 ok, pracuję nad łopatkami cały czas, a trudno nad nimi zapanować, są jakieś ćwiczenia korekcyjne, żeby tak ramiona do przodu nie leciały? mogła bym to wpleść jako [...]

FBW Siła Przerwy Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 Wioslowanie sztanga RAMPA 5 Push Press RAMPA 5 Pompki na poręczach RAMPA 6 Uginanie przedramion ze sztanga RAMPA 6 KLATKA BICEPS HIPERTROFIA (środa) Wyciskanie hantli leżąc skos + 4x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10 Rozpietki 3x15 Uginanie na [...]

[...] opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie) 3 x 135 kg (powolne opuszczanie) 5 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; wyciskanie i opuszczanie na komendy) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - ciężko 5 x 80 kg (pełne) 5 x 120 kg 3 x 140 kg 3 x 160 kg 2 x 180 kg 2 x 190 kg (do tego miejsca [...]

2008.12.08 1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio, na ilosć 5 x 90 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie) 4 x 110 (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg 1 x 135 kg 3 x 140 kg (rek. na ilość) 5 x 120 [...]

DEE-JAY - to przy okazji trzeba będzie spytać. Gorsze od XS, nie wierzę *** 2009.03.26 Bieganie zgodnie z planem, niewielkie przewyższenia. Łącznie blisko 33 minuty. *** 2009.03.27 1. Przysiady ze sztangą z tyłu; 10-tki 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 10 x 120 kg 10 x 130 kg 10 x 145 kg (poprzednio 10 x 130 kg; zgodnie z planem) 2. [...]

dzieki, wlasnie mi o to chodzilo. Znalazlem cos takiego w podwieszonych Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] kg 3. Ściaganie drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody 6a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 - na drążku ( masakra, [...]

[...] do klatki nachwytem szeroko 3x12 /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-15kg, 12-15 kg, 12-20 kg obowody [...]

[...] /opuszczanie na drążku/podciąganie na gumie 12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 kg, 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 [...]

[...] na gumie 12-20 kg , 12-23 kg, 12-23 kg 12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 kg 5. push press 3x12 12-20 [...]

[...] kg, 12-25 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-23 kg 12-20 kg , 12-20 kg, 12-20 kg 12-20 kg , 12-23 kg, 12-25 kg 3*12 - opuszczanie (guma gdzieś wsiąkła, trzeba kupić nową ) 4. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 12-28 kg, 10-30 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 10-30 kg 12-28 kg, 12-28 kg, 12-28 kg 12-28 kg, 12-30 kg, 10-30 kg 12-28kg, 12-28 kg, 12-30 [...]

[...] drążka wyciagu gornego do klatki nachwytem szeroko 25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 20 kg - 12 / 23 kg- 12 / 25 kg - 12 4. wyciskanie sztangi leżąc 30 kg - 10 / 30 kg - 10 / 30 kg - 10 25 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 10 20 kg - 10 / 25 kg - 10 / 30 kg - 8 5. push press 25 kg - 12 / 25 kg - [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 18/05/2020 DIETA 2187 kalorii, białko 102g, tłuszcze 107g, węglowodany 203g TRENING A 1. Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 2. Wiosłowanie sztangą 3x8-12 12/10 12/10 12/10 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-12 12/10 10/10 10/10 10/10 4. Unoszenie tułowia z opadu 4x8-12 10/10/10 5. Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze [...]

[...] nikt nie jest pewien, czy gryf waży 9 czy 10 kg, więc może być -1 kg 6 x 17 kg 5,5 x 20 kg Wznosy sztangielek stojąc 2 x 6-8 8 x 3 kg 8 x 3 kg Triceps "Francuskie" wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 * 6 x 10 kg 5 x 12 kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 4-6 6 x 21 kg 5 x 24 kg 4 x 24 kg Czesanie 1 x 4-6 6 x 3 kg [...]

[...] : - sztrugsy 3x10-8-6 Przedramiona : Uginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 3x max , max , max Zwijanie obciążenia na sznurku Dzień czwarty ( piątek ) Barki + triceps -wyciskanie zza karku 3x10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - wznosy boczne sztangielkami w opadzie tułowia 3x12-10-8 [...]

Dzień: 4 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka 2. 2kanapki z polędwicą i sałatą 3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup 4. Ryż + sos pomidorowy po tren. glukoza i gainer 5. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: [...]